przed i po siłowni

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas [...]

[...] wyrazone, to po co jakis syf dla bydla ?? Krowie serce i inne organy moga to wytrzymac, ale ludzkie - juz nie wiem...Zreszta, jak sam autor wspomnial - podaje sie to krowom przed ubojem, a Wy chyba na uboj sie nie wybieracie, wiec po co Wam to ?? Jak musicie cos wziac, wezcie metana lepiej z apteki a nie jakies syfy - skutki uboczne moga byc [...]

[...] /2-3-4-1/7-9 10x 9/9/9 10x 9/9/3 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/7-9 10x 9-9/9-9/6-6 12,5x 9-9/6-6/1-4 Czas treningu: 50’ Komantarz: 40 minut przed treningiem porcja Unleash V2. W trakcie treningu popijałem 30g BCAA Recovery Formula. Po treningu miks: 60g WPC, 50g płatków owsianych oraz duży banan oraz 4g [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a47a73125d41446184d19c657fb4f20b.png SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem dodatkowo 100g carbo po treningu TRENING -wl 60x15 60x15 100x6 120x3 140x3 160x2 170x3 170x3 170x6(film) 190x2(film) [...]

[...] mizerny szkielet. Tak to u mnie wczoraj wyglądało: Rano: 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy 1. 100g ww, 40g bialka Trening siłowy. Przed treningiem: przedtreningówka Black Wolf Shot Po treningu: 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Zaraz po tym cardio. 2. 100g ww, 40g białka 3. 80g ww, 40g bialka 4. [...]

Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka z bcaa 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g [...]

Szczerze mówiąc to w tym sezonie miałam postawić na biegi krótsze, tak do 10km. Trasę w Wiśle znam, to jest ciężkie 13km po górach, z długim odcinkiem w rwącym potoku, oczywiście pod prąd, wszystkie "wodospady" trzeba pokonać i tylko te najwyższe mają liny lub siatki. Rozsądek podpowiada, że jednak za wcześnie na takie wyzwania. Pamiętam jak długo [...]

[...] to tylko jeden bieg pod progiem mleczanowym w tygodniu. Reszta to biegi w tlenie. Przy czym ten akcent wchodzi dość późno, bo przy planie na 50km pojawia się 10 tyg. przed startem (a po drodze są jeszcze tygodnie rege i luz przed startem więc tak naprawdę jest 6 tyg. mocnych treningów). Dla biegaczy zaawansowanych z dobrą bazą tlenową [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4e058db88843f28d3bd423e0806122.jpg DZIEŃ 33 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Glucosamine po 5 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 150/149/46 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, [...]

[...] mam lekkie zakwasy po wtorkowej siłowni Nie mogłam zrobić pierwszej serii przysiadów. Fajnie Masuj sobie ten łokiec codzienni to wazne i rozgrzewaj go porzednie dodatkowo przed cwiczeniami Dokupię tą maść repair coś tam co miałam od doktorka i będę smarować Znalazłam dzisiaj na siłowni sztangi Reeboka z kolorowymi obciążeniami do zajęć pump, [...]

[...] po planowo wolnym weekendzie od siłowni, dzisiaj nie zdążyłem się wybrać na trening, chociaż zrobiłem cardio w domu niedawno. SIłka jest w planach jutro wcześnie rano przed pracą. Jakiś wpis mam nadzieje, że jutro uda mi się ogarnąć. Trzymajcie kciuki ,bo dzieje się sporo , niestety odbije się to pewnie na formie bo jedzenie trochę kuleje, [...]

beta-alanine,kreatyne, turyne przed po treningu, a kreatyne czesto biore ogolnie do posilkow , czyli czesto leci 4x5g dziennie. Niedlugo zaczne kontynuacje dziennika z rozmachem. Jak bede jesc jeszcze to przemysle poki co mam mialem nawet 2dni vlcd, tylko zjadlem bialko chude 250g, weglowdany to co z warzyw, tluszczy tez tyle co nic, po 1600kcal [...]

[...] nie pokonuje na boisku takiego dystansu przez 2 spotkania - nie dotyczy bramkarza oczywiscie :) Ja sie pytam co to ma byc? Tak wiec podjalem dobra decyzje zeby nie gnic przed TV i patrzec na kolejna zenade w wydaniu bialo-czerownych tylko zajac sie swoja kondycja. Na dokladke po tych 10 km od razu zrobilem 5 podciagniec na trzepaku w L-sit, [...]

[...] wszystkim i mialem spokojny oddech. 10 dni temu zrobilem 10 km w 1 h ale bylem wykonczony. Do celu pazdziernikowego tj. przebiegniecia 100 km brakuje mi jeszcze 9 km. Waga przed bieganiem: 92 kg Waga po bieganiu: 90,80 kg Jutro koszykowka. Tydzien temu nie bylem i juz nie moge sie doczekac :) Jak sie uda to w niedziele zrobie trening silowy. [...]

[...] poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]

[...] go na rowerze i zacząłem pchać. W jakiś czas potem ponownie próbowałem na niego wsiąść. Ponownie się przewróciłem i już do samego domu szedłem piechotą, pchając rower przed sobą. To było moje pierwsze doświadczenie z ciężarami, ale wariowałem na ich punkcie. -1979 " "ale wariowałem na ich punkcie" - Boze kiedy następna [...]

[...] (obciazenie jest takei bo oddalismy hantle do tego cwiczenia do renowacji)no i jescze brzuszki na skosnej laweczce z obciazeniem za glowy smiesznym bo 2,5kg mialem przed latem juz 5kg ale nic nie robi;lem i oslablem a moj record to w serii 10kg za glowy ale zrezygnowalem bo nastepnego dnia bolaly mnie strasnzie plecy. Co sądzicie o moim [...]

[...] (23:30) 150g twarogu (jeszcze nie zjadłem) --- rano : 2x Rutinoscorbin + 1x Magne B6 + 1x Vitamin A-Z + 1x Taurine Mega Caps o 16:00 : 1x Rutinoscorbin + 1x Magne B6 przed snem : 1x Rutinoscorbin + 2x Magne B6 + 1x Chela-Cynk (jeszcze nie wziąłem) --- Dzień bez siłowni. --- Dzień bez biegania. --- Posiłek nr3., zdjęcie bez oliwy i [...]

[...] + kawałek torta 4. (16:??) 3 szaszłyki z grilla 5. (??:??) jeszcze z 3 szaszłyki ok - spoiler off , haha 6. (00:00) 150g twarogu --- 22:00 : 2x Taurine Mega Caps przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzień bez biegania.. No bo wróciłem o 21:30, zresztą luknijcie do "Odsiebie". --- [...]

[...] rower. robie 8 minutowy trening 30s truchtu - 10s sprintu, zatem wychodzi 12 mini-cyklów. Kiedy już skończe zauwazam takie objawy: - lekkie zawroty głowy (coś a la stadium przed-zemdleniowe) - "uczucie podejścia wszystkiego blisko przełyku" - serce niemalże wyskakuje z klatki piersiowej - chwilowy brak koncentracji - mocno spięte [...]